فواید تردمیل
دویدن یا پیاده روی در بیرون از خانه، نیازهای بیشتری از بدن شما نسبت به استفاده از یک تردمیل ایجاد می کند، به عنوان مثال: اگر آب و هوا بد باشد، نمی توانید خارج شوید. تردمیل به شما امکان می دهد تا هر زمان که بخواهید ورزش کنید، بدون آن که شرایط آب و هوا در ورزش کردن شما دخیل باشد. شما همچنین می توانید یک تمرین موثر با تردمیل را دریافت کنید، زیرا شما توانایی تنظیم مقدار سرعت و شیب را دارید. بطور کلی آن ها می توانند اطلاعاتی جامع از روند برنامه های تمرینی شما در طول روز، هفته و ماه بدهند، تا بتوانید با برنامه ای قابل پیش بینی، تمرین هایی موثر داشته باشید.
در این مقاله ما به طور کامل فواید تردمیل را شرح می دهیم و به شما می گوییم که حتما برای خانه تردمیل بخرید ، با ما همراه باشید.
جلوگیری از آسیب
دویدن روزانه بر روی بتن و آسفالت بر روی بافت همبند (مفاصل) در پاها ضربه وارد می کند. از طرف دیگر، تردمیل ها دارای سطح ملایم تری هستند که باعث کاهش اثر ضربه و محافظت از آسیب می شود. دویدن بر روی تردمیل مخصوصا برای افرادی که دارای اضافه وزن یا دارای مشکلات زانو هستند مفید است. تردمیل ها همچنین خطر ابتلا به زمین خوردن را کاهش می دهند، زیرا آنها بر خلاف محدودیت ها، ناهمواری ها و خطرات سطوح زمین در بیرون از خانه، سطح قابل پیش بینی دارند.
تنوع را به تمرین های خود اضافه کنید
تردمیل ها می توانند برای پیاده روی، آهسته دویدن، یا دویدن سریع استفاده شوند. همچنین می توانید با تنظیم شیب روی تردمیل، پیاده روی در سر بالایی یا کوه نوردی را شبیه سازی کنید. دویدن با شیب یکی از بهترین راه های برای کالری سوزی، بهبود استقامت و قدرت پاها است. اگر شما نمی خواهید به هر دلیلی از قابلیت تغییر شیب استفاده کنید، می توانید تنها با فشردن یک دکمه، دستگاه را به سطح صاف برسانید.
تمرین های خود را سفارشی کنید
آیا می خواهید وزن کم کنید؟ با تمرین دوی ماراتون کنید!، دویدن بر روی یک تردمیل می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند. تردمیل ها به شما امکان می دهند یک تمرین را با توجه به مقدار زمان لازم برای آن تمرین انجام دهید. تردمیل ها همچنین شما را کاملا کنترل می کنند، به شما این امکان را می دهند که سرعت، شیب، مدت زمان گرم شدن، دوره خنک کردن (پایان تمرین) و میزان مصرف انرژی بد خود را تنظیم کنید.
نگه داشتن یک سرعت دقیق و اجرای یک مسافت مشخص آسان تر می شود، وقتی که شما یک تردمیل دارید. از سوی دیگر، اگر شما در خارج از منزل ورزش کنید، نمی توانید بر مقدار کالری سوزی و فعالیت های خود نظارت دقیق داشته باشید. این می تواند تاثیر منفی بر کیفیت تمرین های شما داشته باشد.
تمرین های دوره ای یا تمرین های کوتاه مدت از جمله برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل ها هستند. این باعث می شود به دور از توجه به تنظیم مقدار سرعت و شیب، دستگاه به طور خودکار در یک فاصله زمانی مشخص (برای مثال ۱۵ دقیقه) همه تنظیمات را به طور خودکار انجام دهد، شما در این حالت تنها کاری که باید انجام دهید این است که بر روی تسمه تردمیل بدوید. علاوه بر این، اگر شما نیاز به تمرین برای یک رویداد ورزشی خاص (مسابقات دو میدانی یا هر ورزش حرفه دیگری) دارید، داشتن تردمیل فوق العاده است.
نرخ ضربان قلب خود را پیگیری کنید
نرخ ضربان قلب، تعداد هر ضربه (تپش) قلب در هر واحد زمان است که معمولا به صورت ضربه در دقیقه (BPM) بیان می شود. اگر می خواهید قلب و ریه های شما سود بیشتری از دویدن ببرند (ضربان قلب بالا مهم ترین عامل در کاهش وزن و توده چربی هستند)، باید میزان نرخ ضربان قلب خود را در سطح مناسب برای مدت طولانی حفظ کنید. اگر ضربان قلب شما خیلی کم باشد، سود زیادی از تمرین های خود نمی برید. ضربان قلب بالا هم می تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد.
تردمیل ها برای کنترل میزان نرخ ضربان قلب بسیار مفید هستند. بسیاری از آن ها با سیستم های نظارت بر ضربان قلب ساخته شده اند که شما را قادر می سازند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و در منقطه مورد نظر قرار گیرید (منطقه ضربان قلب مورد نظر).
دویدن بدون توجه به آب و هوا
باد قوی و سردی می وزد، و پیاده روها یخ زده است. تصور کنید که در خانه دنج و گرم خود باشید و از پنجره بیرون را ببینید. آیا هنوز هم کفش های خود را به پا می کنید و برای دویدن روزانه به بیرون می روید؟ به احتمال زیاد شما نمی خواهید بیرون بروید و در مقابل شومینه و فضای گرم خانه بمانید.
مهم نیست که هوا چقدر بد باشد، یک تردمیل خانگی می تواند بهترین گزینه برای ورزش باشد. این مورد را می توان یکی از بهترین فواید تردمیل دانست، زیرا بدون به هم خوردن برنامه تمرین روازنه (به دلیل آب و هوا)، می توانید از تردمیل برای دسترسی سریع در هر زمان در خانه بهره مند شوید.
بازیابی و ریکاوری بعد از تمرین های سخت
ورزشکاران حرفه ای معمولا دوست دارند در هر زمان مشغول به دویدن شوند و به خودشان فشار مضاعفی را وارد کنند، اما این کار هر روزه توصیه نمی شود، زیرا عضلات نیاز به زمان برای استراحت و بازیابی دارند. با متناوب کردن تمرین های سخت با تمرین های آسان، شما می توانید بدن خود همیشه آماده نگه دارید، بنابراین شما قادر به تکمیل تمرین های شدید تر با سرعت و کیفیت مطلوب خواهید بود. تردمیل ها به دلیل تنظیمات متنوع و با دارا بودن برنامه های از پیش تعیین شده، می توانند تمرین های متناوب را برای کاربر ایجاد کنند.
کاهش خستگی با ویژگی های منحصر به فرد
آیا روال ورزشی شما بسیار طولانی است؟ دویدن بر روی تردمیل برای چند ساعت می تواند خسته کننده باشد، اما برای ایجاد انگیزه، تردمیل برای شما قابلیت هایی ویژه دارد. تفاوت این است که هنگام دویدن یا پیاده روی بر روی تردمیل، می توانید به موسیقی گوش دهید، تلویزیون یا فیلم تماشا کنید، یا کتاب یا مجله را بخوانید تا ذهن شما سرگرم شود.
آنچه را که نمی توانید در جاده انجام دهید، می توانید در مقابل یک آینه انجام دهید و خودتان را تماشا کنید. (استفاده از تردمیل در خانه)
مشکلات قلبی و عروقی – تردمیل ها در تشخیص بیماری های قلبی، انسداد شریان کرونر و سایر مسائل قلبی مفید هستند. بدن ممکن است علائم بیماری قلبی یا انسداد شریانی را تا زمانی که تحت چالش قرار نگرفته باشد نشان ندهد و استفاده از تردمیل یک راه موثر برای قرار دادن بدن در معرض این چالش است، در حالی که توانایی مراقبت از علائم حیاتی بیمار را دارد. آزمایش های تردمیل اغلب بر روی بیماران انجام می شود که در حال حاضر علائم مشکلات قلبی را تجربه نمی کنند، اما عوامل خطر مانند: کلسترول بالا دارند.
تمرین هوازی منظم، مانند یک رژیم ورزشی، گردش خون در بدن را بهبود می بخشد و باعث تقویت قلب می شود. ورزش ایروبیک همچنین با کاهش میزان چربی خون (کلسترول بد) و افزایش سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا (کلسترول خوب)، بدن را در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند. هر کسی که دارای مشکلات قلبی باشد، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، باید با پزشک خود مشورت کند تا اطمینان حاصل شود که فشار زیادی بر روی بدنشان وارد نمی کند.
بیماران دیابتی – تردمیل ها یک راه عالی برای تشویق مردم به ورزش منظم هستند و ورزش منظم عامل مهمی در کنترل سطح انسولین در افراد دیابتی نوع ۲ است. بر طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله هیدروژنتیک بالینی، ورزش منظم موجب کاهش قند خون در بیماران دیابتی شده است. ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای کنترل علائم دیابت در بیماران مبتلا به انسولین است. هر بیمار قبل از شروع تمرین خود باید با پزشک خود مشورت کند زیرا تمریناتی که بیش از حد شدید هستند می توانند سطح قند خون را افزایش دهند.
ورزش برای کمتر از ۲۰ دقیقه در یک زمان، معمولا باعث می شود که کبد گلوکز ذخیره شده برای سوخت را آزاد کند، اما یک جلسه حداقل ۲۰ دقیقه مفیدتر است زیرا باعث می شود عضلات بتوانند گلوکز را برای سوخت مصرف کنند و سطح قند خون را کاهش دهند. با استفاده از تردمیل برای ورزش منظم اغلب به بیماران اجازه می دهد سطح گلوکز خون خود را به میزان کافی کاهش دهند تا میزان مصرفدارو را کاهش یا از بین بروند. ورزش کردن با تردمیل به طور منظم کمک به تنظیم هورمون هایی مرتبط با خواب می شوند. چرخه های منظم خواب عامل دیگری است که به حفظ سطح قند خون در بدن کمک می کند.
ورزش منظم یک راه عالی برای حفظ بدن در شکل خوب و کاهش سطح بیماری در کل بدن است. قلب مهم ترین عضله در بدن است و نیاز به تمرین در سطوح بالا دارد. تردمیل ها به عنوان ماشین های ورزشی بسیار مفید هستند، زیرا آنها آسان برای استفاده و اعمال فشار کمتر بر بدن از انواع مختلف تمرین های دیگر هستند. اکثر کارشناسان توصیه می کنند که افراد حداقل پنج روز در هفته به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه بر روی تردمیل بدوند.
نظرات شما عزیزان: